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这是公认的减肥懒人餐,这样饮食一个月可以瘦10斤

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减脂 | 随笔 作者 | 旅食这段时间因为疫情的关系,相比大家的小肚腩已经大增了吧,me too,至春节到现在几个月下来已经涨了10几斤,苦不堪言,最近在看各种减脂食谱,整合了一下,给自己搭配了一套,不能因为减肥而忽略了健康,所以劳逸结合的减肥方式才应被推崇,——No. 1 早餐 Breakfast——谷物麦片、牛奶、干果、苹果减肥最主要的前提条件一定是要保证良好的生活作息,长期不吃早餐并不能给你的身材带来良好的循环,所以早餐是必不可少的。如果来不及做早餐那这套菜单就非常适合我们,麦片我选择的是谷兰诺拉,制作方法将麦片倒进一碗小碗,准备一小盒牛奶330ml,稍微加热一下牛奶,之后将牛奶倒入麦片碗中,浸泡3-5分钟即可食用啦,当然燕麦片也是可以的哦,干果可以食用杏仁、核桃仁等等,作为辅料,苹果是为了带到单位或饭后过一段时间如果想吃东西了,可以食用它哦。——No. 2 午餐 Lunch——米饭、西蓝花、虾仁或鱼相比早餐,午餐我们要吃好,但是还不能吃胖,所以蔬菜和鱼虾类就是首选啦,一份清炒西蓝花,简单易操作,一份香煎虾仁也不用太多步骤即可完成,准备一个西蓝花,洗干净切成小块,准备3-5个基围虾,备用,将切好的西蓝花和虾一起焯水过熟,之后起锅放入些许橄榄油(或食用油、或黄油),待油温微热后加入蒜瓣,翻炒一下,之后倒入西蓝花,继续翻炒,放入少许盐进行调味即可出锅,如果觉得清淡的可以再加入一些调味品,本人不愿意吃鸡精等调味料,所以清炒西蓝花是我的最爱,基围虾焯水过熟后用清水冲一下,之后去皮,准备平底锅,放入些许油,将基围虾两面煎一下,再放入少许盐,之后出锅,将基围虾放入西蓝花盘中即可,在准备一碗米饭,在用餐时先多吃一些西蓝花,之后在吃米饭和基围虾,这样可以让你多摄取蔬菜营养,也会产生饱腹感——No. 3 晚餐 Dinner——鱼类、蔬菜、红薯或米饭完成吃好吃饱即可,不易多食,我的晚餐很简单,多半是鸡腿肉或鱼类,其实鱼类居多,今天分享一份超级简单的清蒸鱼,准备两条小鲳鱼(其他鱼类也可以,建议不要太大),在海鲜档口让海鲜师傅把鱼清理一下,这样回家就可以直接制作,准备一个鱼盘或圆盘都可以,价格鱼清洗后放到盘子中,准备一些姜丝、料酒、葱段、蚝油、食用油即可,将鱼放到盘中后加入在表面倒上一些料酒,撒上一些盐,放上一些姜丝、葱段,在鱼肚子也可以放一些,腌制1小时,之后上锅蒸,待水开之后也不要调小火,一直大火继续蒸8分钟左右,即可,之后拿出来倒上一些耗油,在起锅热一些热油,油热之后淋到鱼上即可,蔬菜:准备一些菠菜,洗干净之后备用,准备葱姜蒜末,热锅加油放入葱姜蒜末,翻炒几下之后再放入菠菜,清炒几下就好啦,之后准备米饭或红薯配上清蒸鱼、蔬菜,一顿可口的完成就完成啦。知识点早餐麦片牛奶坚果,不仅可以满足我们一天的身体所需.还不会给身体带过过多的热量.午餐适量的增加一些鱼肉、肌肉,但还是以青菜为主,这样可以在饱腹的同时均衡身体所需的营养.也不易发胖。晚餐时做好清淡一些.少吃过于油腻的食物.而鱼类不仅营养丰富.还不会给身体造成涨膘的压力.在减肥的道路上它是不可或缺的.当然,减脂食谱有很多,这只是其中一天,关注旅食,我们继续分享最营养快速的减肥餐.完/End更多阅读都说南米北面,其实苏式细面也不差,初识苏州面道

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文章名称:这是公认的减肥懒人餐,这样饮食一个月可以瘦10斤

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